يشغل بال الكثيرين تحديد التوقيت الأمثل للاستحمام، فهل الأفضل صباحاً لنشاط وحيوية، أم مساءً لتهدئة واسترخاء وفقاً للباحثين في مجال النوم، يرجح كفة الاستحمام قبل ساعتين من النوم، لما له من فوائد جمة على جودة النوم ووظائف الدماغ.
لماذا الاستحمام مساءً هو الخيار الأمثل للنوم؟
يلعب توقيت الاستحمام دوراً محورياً في تزامن جسمك مع إيقاعه اليومي الطبيعي، الذي يشهد ارتفاعا في درجة حرارة الجسم خلال النهار وانخفاضاً ليلاً، إيذاناً بحلول وقت النوم. وهنا يبرز دور الاستحمام الدافئ، حيث يساعد على تسريع عملية انخفاض درجة حرارة الجسم.
ويوضح الدكتور شياب هاغايغ، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، أن الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم. وبمجرد الخروج من الماء الدافئ، يسمح هذا التدفق المعزز للدم بتبديد الحرارة بسرعة في الهواء البارد، ما يؤدي إلى انخفاض سريع في درجة حرارة الجسم الأساسية.
دراسات تؤكد فوائد الاستحمام الليلي
وأظهرت دراسات أجراها الدكتور هاغايغ أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساعد على:
النوم بشكل أسرع وأفضل: يسهم الانخفاض السريع في درجة حرارة الجسم في الدخول في حالة استرخاء أسرع.
تحسين جودة النوم وكفاءته: أي زيادة المدة التي تقضيها نائمًا فعليًا في السرير.
تعزيز طاقة الدماغ ووظائفه: النوم الجيد ليلاً يحسن الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة، اتخاذ القرارات، والإبداع، مما يهيئك لأداء أفضل في اليوم التالي.
لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت، فمجرد 10 دقائق في الماء الدافئ كافية لتحفيز هذه التأثيرات الإيجابية.
الاستحمام كإشارة سلوكية للاسترخاء
ويشير الدكتور هاغايغ إلى أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون بمثابة إشارة سلوكية لجسمك، تخبره بأن وقت الاسترخاء قد حان، وإذا ما أصبح جزءاً من روتينك الليلي المنتظم، فإنه يسهل عليك الدخول في حالة من الراحة العميق، مما يعزز الاستعداد للنوم الهادئ والمتواصل.
الاستحمام الصباحي: متى يكون مفيداً؟
بالتأكيد، لا بأس من الاستحمام صباحًا لمن يفضله. فهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تتعرق كثيراً أثناء الليل، حيث يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة والعرق. كما يعتبره البعض وسيلة منعشة لبدء اليوم، خاصة بعد ممارسة الرياضة الصباحية.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو تشعر بالخمول في الصباح، أو ترغب في الاسترخاء، جرب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة، إنه طريقة فعالة لمساعدة دماغك وجسمك على الاسترخاء والاستعداد لنوم عميق ومريح.
المحرر: عمار الكاتب