في ظل وتيرة الحياة السريعة، بات كثيرون يلجأون إلى الصيام المتقطع أو الصيام الكامل ليوم واحد (24 ساعة) كوسيلة سريعة لإنقاص الوزن وتنقية الجسم، لكن الأطباء يحذرون من تطبيق هذا النمط دون إشراف طبي.
ويشرح الطبيب شري كومار سريفاستاف، استشاري الطب العام في مستشفى شاردا بمدينة نُويدا الهندية، أن الصيام الكامل لمدة 24 ساعة قد يساعد على خفض السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض والهضم، لكنه ليس مناسباً للجميع، خاصة لمن يعانون من السكري أو انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب، وفقاً لتقرير لموقع Only My Health الطبي.
فوائد الصيام ليوم كامل
من فوائد الصيام ليوم كامل: خفض السعرات طبيعياً: الامتناع عن الطعام ليوم يقلل من إجمالي السعرات المتناولة، ما قد يساهم في خسارة الوزن.
تحسين حساسية الإنسولين: الصيام يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الإنسولين؛ ما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
راحة للجهاز الهضمي: يساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين صحة الأمعاء.
صفاء ذهني وانضباط: يشعر بعض الأشخاص بوضوح ذهني أكبر، كما يعزز الصيام من ضبط النفس وتقليل الوجبات العشوائية.
مخاطر الصيام والاحتياطات اللازمة
يحذّر سريفاستاف من أن الصيام الكامل قد يسبب دواراً أو تعباً أو صداعاً، خصوصاً للمبتدئين أو في حال نقص شرب الماء. كما أن تكراره بشكل مفرط قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية. ويُنصح بتجنّبه لمن يعانون من اضطرابات الأكل أو الأمراض المزمنة.
نصائح لسلامة الصيام
- شرب الماء بكثرة طوال اليوم.
- كسر الصيام بوجبة خفيفة ومتوازنة، بعيدا عن الأطعمة الدهنية.
- البدء تدريجيا بصيام أقصر (12–16 ساعة).
- التوقف عن الصيام فور الشعور بالدوار أو الإعياء.
يمكن للصيام لمدة 24 ساعة أن يكون آمناً وفعّالاً لبعض الأشخاص إذا طُبّق باعتدال وتحت إشراف طبي. لكنه ليس حلاً سحرياً لخسارة الوزن، والاعتدال يبقى المفتاح الأهم للحفاظ على الصحة.
المحرر: حسين هادي